Упражнение «скручивания на тренажере» развивает верхнюю часть пресса и второстепенные мышцы нижней части пресса, а также косые мышцы живота.
Оборудование, которое нам здесь понадобится — тренажер для скручиваний.
В общем существует множество подобных тренажеров для выполнения кранчей, но как правило они все работают одинако. На некоторых устанавливаются ручки, а на других подлокотники. Смотрите рисунок.
Выполнение:
Расположитесь в тренажере. Как показано на рисунке ниже. В подобных тренажерах можно расположиться только единым образом и поэтому ошибиться просто невозможно.
После того, как займете исходное положение делайте выдох и скручивайтесь в тренажере вверх, а потом медленно вниз, напрягая тем самым мышцы в верхней и нижней точке движения.
Скручивания на тренажере
Делайте упражнение правильно и не забывайте , что мышцы пресса работают только в одном лишь ограниченном диапазоне, который составляет примерно 30 градусов.
Во время выполнения сохраняйте напряжение в мышцах, не вытягивайте шею и не помогайте руками давить на тренажер, чтобы облегчить выполнение. Руки просто лежат на подлокотниках.
Проследите также за тем, чтобы мышцы после каждого повторения растягивались в нижней точке и сохранялось напряжение в мышцах пресса во время выполнения всего упражнения.
Что касается повторений, то можно делать по 3-4 подхода и в каждом по 15-20 повторений.
С помощью упражнения для пресса скручивания на тренажере можно создавать хорошую сверх нагрузку на мышцы живота.
Оставить комментарий