Упражнение «выкидной нож» развивает прямые мышцы области пресса живота.

Выкидной нож

Данное упражнение можно выполнять на полу или на гимнастическом коврике.

Выполнение:

Лягте на пол. Руки выпрямите и положите над головой, как показано на рисунке. Выдохните воздух из легких и одновременно согнитесь в поясе, одновременно подняв руки и ноги навстречу друг другу (смотрите рисунок ниже).

Затем медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторяйте подход, пока не закончатся запланированные повторения.

Выкидной нож

Не допускайте ошибок. Старайтесь делать упражнение медленнее. Не делайте рывков. В верхней точке движения ноги должны быть примерно под углом в 35-45 градусов по отношению к полу. Отрывайте спину от пола.

Выкидной нож

Хотелось отметить, что упражнение «выкидной нож» идеально подходит для проработки прямых мышц живота. Для дополнительной нагрузки можете взять в руки мяч.

 

 

В период набора мышц старайтесь выполнить 2-3 подхода по 10-12 повторений. Когда сушитесь, то 3-4 подхода в 15-20 повторений. Возможны и другие упражнения для пресса живота.

 

 

 

 

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет отображен

*