Упражнение «выкидной нож» развивает прямые мышцы области пресса живота.
Данное упражнение можно выполнять на полу или на гимнастическом коврике.
Выполнение:
Лягте на пол. Руки выпрямите и положите над головой, как показано на рисунке. Выдохните воздух из легких и одновременно согнитесь в поясе, одновременно подняв руки и ноги навстречу друг другу (смотрите рисунок ниже).
Затем медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторяйте подход, пока не закончатся запланированные повторения.
Выкидной нож
Не допускайте ошибок. Старайтесь делать упражнение медленнее. Не делайте рывков. В верхней точке движения ноги должны быть примерно под углом в 35-45 градусов по отношению к полу. Отрывайте спину от пола.
Хотелось отметить, что упражнение «выкидной нож» идеально подходит для проработки прямых мышц живота. Для дополнительной нагрузки можете взять в руки мяч.
В период набора мышц старайтесь выполнить 2-3 подхода по 10-12 повторений. Когда сушитесь, то 3-4 подхода в 15-20 повторений. Возможны и другие упражнения для пресса живота.
Оставить комментарий