Упражнение «подъемы согнутых ног на брусьях» развивает нижнюю часть пресса

Подъемы согнутых ног на брусьях

 

 

 

 

Оборудование, которое нам здесь понадобится для подъема согнутых ног — тренажер брусья-пресс

Выполнение:

Займите положение в тренажере. Выпрямите ноги, предплечья положите на подлокотники и возьмитесь за ручки. Сделайте выдох и скрутите ноги вверх, постепенно сгибая их в коленях до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу (смотрите рисунок).

На секунду задержитесь в верхней точке движения, а затем медленно опустите ноги в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений. Экдоморфам рекомендуется выполнять 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Подъемы согнутых ног на брусьях

Подъемы согнутых ног на брусьях

 

Не допускайте ошибок, не раскачивайтесь, контролируйте движение.

 

Делайте движения медленно, тем самым сохраняя напряженность на протяжении всего подхода. Если мала нагрузка, то можно на ноги одеть отягощения в виде браслетов.

Хотелось отметить, что это упражнение — очень эффективное упражнение для проработки нижней части пресса. Познакомиться с самыми эффективными упражнениями для пресса, можно на сайте.

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет отображен

*