Упражнение «подъемы ног в висе на перекладине«, развивает нижнюю и верхнюю части пресса, а также косые мышцы живота и сгибатели бедра
Оборудование которое нам понадобится для подъема ног в висе — турник или любая перекладина, на которой можно висеть
Выполнение:
Повисните на перекладине, как показано на рисунке. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги до прямого угла, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторяйте данное упражнение до тех пор, пока не закончатся повторения. Обычно в период набора массы делают по 8-10 повторений в 2-3 подхода, а в период сушки 3-4 подхода по 15 повторений.
Подъемы ног в висе на перекладине
Не допускайте ошибок, контролируйте движение. Не раскачивайтесь и не раскручивайтесь, не используйте силу инерции. Старайтесь удерживать напряжение пресса внизу движения.
Не стоит выпрямлять ноги полностью, не допускайте расслабления мышц. Соблюдайте так же амплитуду движения. Во время всего подхода растягивайте мышцы и сокращайте их, не допуская снижения нагрузки.
Хотелось отметить, что если Вам тяжело держаться за перекладину во время упражнения подъемов ног в висе на перекладине, то можно использовать привязные ремни, которые укрепляют хват.
Упражнение отлично подходит для развития мышц нижней части пресса. Но данное упражнение трудно применять с дополнительным отягощением, хотя подойдут отягощения в виде браслетов для ног.
Существуют всевозможные упражнения для пресса, но это я считаю самым эффективным на нижние кубики.
Оставить комментарий