Contents
Тренировка бицепсов в домашних условиях
Множество начинающих спортсменов мечтают о больших бицепсах, ведь большие бицепсы — признак высоких спортивных достижений. Мускулистые руки отлично смотрятся со стороны и к тому же отпугивают хулиганов.
Тренировать бицепсы в тренажерном зале очень просто, там достаточно необходимого спортивного инвентаря и множество знающих людей, которые могут дать совет новичку. А как же быть тем начинающим спортсменам, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал, но хотят иметь большие бицепсы?
Бицепс без тренажерного зала
Тренировать руки довольно просто и для этого не обязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно иметь турник и пару наборных гантелей. Такой нехитрый спортивный инвентарь позволит вам держать ваши бицепсы в хорошей форме.
Начинаем с подтягивания
Первым упражнением будет подтягивание обратным хватом на турнике. Этот вид подтягиваний акцентировано воздействует на бицепсы рук. Его, по сути, можно назвать базовым упражнением для тренировки бицепсов, ведь работает два сустава – плечевой и локтевой. Сделайте три подхода по 10 – 12 повторений и переходите к подъему гантелей на бицепс.
Упражнения гантелями
Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариаций. Вы можете выполнять это упражнение в положении стоя или сидя на скамье, в полной или частичной амплитуде, с супинацией или без нее. Варьируйте упражнения, изменяйте нагрузку и это позволит вашим бицепсам прогрессировать.
Таким образом, для успешной тренировки бицепсов достаточно всего двух упражнений, которые любой может выполнять как в зале, так и в домашних условиях.