Упражнения для среднего пресса
Вы в курсе, что брюшной пресс состоит из верхних, средних, нижних, а также боковых и косых мышц, которые могут напрягаться отдельно друг от друга? Хорошо! Сегодня я Вам поясню, как правильно качать средние кубики пресса и какие упражнения для среднего пресса считаются наиболее эффективными.
К самым эффективным упражнениям для среднего пресса относятся скручивания на скамье, а также скручивания на блочном тренажере. Давайте их и рассмотрим.
Упражнения для среднего пресса
Скручивания на скамье
Упражнение можно выполнять как на полу, так и на скамье. Лягте на скамью. Руки положите за голову, ноги согните в коленях и сделайте прямой угол — это и будет нашим исходным положением. Теперь медленно скрутитесь (колени тянутся к голове, а голова к коленям), затем вернитесь в исходное положение.
Делайте 8-12 повторений. Самое главное следите за движением. Спина плотно прижата к коленям, отрываются только лопатки. Если появляется жжение в области живота, то Вы все делаете правильно.
Для увеличения нагрузки я рекомендую одевать на ноги браслеты по 1-2 кг, а также брать за голову блин подходящего веса. Делайте 2-3 подхода по 8-12 повторений. С каждым подходом увеличивайте нагрузку.
Более подробную информацию можно почитать, перейдя по ссылке скручивания на скамье.
Скручивания на блочном тренажере
Для выполнения этого упражнения на средний пресс потребуется блочный тренажер с куском каната или V-образной ручкой. Встаньте на колени. Возьмитесь руками за кусок каната или V-образную ручку, немного наклонитесь вперед — это наше исходное положение.
Медленно, без рывков, скрутитесь вниз, тем самым подтянув локти к коленям. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Делайте 6-12 повторений. Контролируйте свои движения, не делайте рывков.
Я считаю скручивания на блочном тренажере самым эффективным упражнением для среднего пресса. Для дополнительной нагрузки увеличивайте вес блоков, переставляя шпонку с каждым подходом все ниже и ниже.
Выполняйте по 2-3 подхода с 6-12 повторениями. Чем больший вес Вы берете, тем быстрее на Вашем животе появятся кубики. Самое главное помните, что пресс — это такие же самые мышцы, как, например, мышцы груди, которые отвечают на нагрузку точно так же.
Дополнительную информацию смотрите, перейдя по ссылке скручивания на блочном тренажере.
Ну вот мы рассмотрели два самых эффективных упражнения для среднего пресса.
Рекомендую ознакомиться с похожими разделами сайта:
Оставить комментарий