Упражнение велосипед развивает всю область брюшного пресса.

 

Упражнение велосипед для проработки брюшного пресса

Упражнение велосипед, можно выполнять на полу или гимнастическом коврике.

Выполнение:

Лягте на пол или гимнастический коврик. Положите руки за голову, а ноги приподнимите над полом, как показано на рисунке. Медленно скрутитесь в правую сторону и попытайтесь достать левым локтем правое колено, но ни в коем случае не отрывайте спину от пола.

После этого медленно скрутитесь в другую сторону. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений, этого для начала достаточно. Хотя если вы сбрасываете вес, то делайте 4 подхода по 15-20 повторов.

Упражнение велосипед

Не допускайте ошибок в упражнении «велосипед». Руками помогать не надо. Не отрывайте спину, она должна быть плотно прижата к полу.

В данном упражнении приподнимаются только лопатки.

Упражнение велосипед для проработки брюшного пресса

Хотелось отметить, что упражнение для пресса велосипед отлично подходит для развития всей области брюшного пресса.

Но при выполнении упражнения трудно регулировать нагрузку.

Нагрузку можно повысить медленным его выполнением.

 

 

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет отображен

*