Упражнение «подтягивания ног сидя» развивает нижние мышцы живота, а так же косые мышцы пресса.
Оборудование, которое нам здесь понадобится — горизонтальная скамья.
Выполнение:
Для начала сядьте поперек скамьи и удерживайтесь руками за край, как показано на рисунке. Медленно отклоните туловище назад, одновременно вытянув ноги вперед.
Теперь плавно подтяните ноги к груди, одновременно приближая к ним корпус тела. Затем задержитесь примерно на секунду в таком положении и после вернитесь в исходное состояние. Упражнение легкое, поэтому делайте 4 подхода по 15-20 повторений.
Подтягивание ног сидя
Не допускайте ошибок, во время всего упражнения на пресс держите ноги чуть-чуть согнутыми в коленях. Все время контролируйте движение. Сохраняя напряженность в мышцах пресса, растягивайте и сокращайте их.
Хочется отметить, что упражнение подтягиваний ног сидя, не очень сильно влияет на проработку нижней части пресса, поскольку во время его выполнения довольно трудно регулировать нагрузку.
Оставить комментарий