Упражнение «подтягивания ног сидя» развивает нижние мышцы живота, а так же косые мышцы пресса.

Подтягивания ног сидя

 

 

 

 

Оборудование, которое нам здесь понадобится — горизонтальная скамья.

Выполнение:

Для начала сядьте поперек скамьи и удерживайтесь руками за край, как показано на рисунке. Медленно отклоните туловище назад, одновременно вытянув ноги вперед.

Теперь плавно подтяните ноги к груди, одновременно приближая к ним корпус тела. Затем задержитесь примерно на секунду в таком положении и после вернитесь в исходное состояние. Упражнение легкое, поэтому делайте 4 подхода по 15-20 повторений.

Подтягивание ног сидя

Не допускайте ошибок, во время всего упражнения на пресс держите ноги чуть-чуть согнутыми в коленях. Все время контролируйте движение. Сохраняя напряженность в мышцах пресса, растягивайте и сокращайте их.

Подтягивания ног сидя

Хочется отметить, что упражнение подтягиваний ног сидя, не очень сильно влияет на проработку нижней части пресса, поскольку во время его выполнения довольно трудно регулировать нагрузку.

 

 

 

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет отображен

*