Растяжка позвоночника в домашних условиях

Растяжка позвоночника делает спину здоровой, укрепляет мышцы, уменьшает боли и помогает предотвратить искривление. При усердии и регулярности в домашних условиях каждый может заниматься растяжкой позвоночника

Здоровье спины невозможно без растяжки позвоночника

Растяжка позвоночника необходима каждому человеку. Это каркас человеческого тела. От того, насколько здоров и укреплен позвоночник зависит самочувствие, физические возможности, а также расположение внутренних органов и их здоровье.

Упражнения дома

Для тех, кто не любит изучать разнообразные упражнения, но хочет поддерживать здоровье существуют тренажеры, которые можно использовать в домашних условиях. У них очень простое управление, при регулярном использовании результат будет отличный.

На аппарате все очень легко.  На видео можно посмотреть разнообразные упражнения и научиться делать их, даже при отсутствии любых снарядов. Благодаря зарядке снимется боль, усталость.

  1. На стуле, держа спину ровно, необходимо поворачивать голову влево и вправо. Следует максимально тянуть шею. Чтобы предотвратить остеохондроз;
  2. Лежа на спине на твердой поверхности следует напрягать мышцы живота. Повторять несколько раз, но не менее 5 минут;
  3. Также лежа, согнув ноги, стоит опираясь на руки вдоль тела поднимать таз. В верхней точке будет очень полезна статика, необходимо зафиксироваться на 10 секунд, а затем повторить все с самого начала около 10 раз;
  4. Можно потянутся к ногам, сидя следует согнуть одну ногу, вторую оставить прямой и тянутся к ней руками;
  5. Стоя, постепенно округлой спиной опускаться вниз к ногам, словно сворачиваясь. Затем также медленно развернуться вверх. В последних точках можно потянутся дополнительно и задержаться секунд на 10.

Очень важно регулярно повторять упражнения. Лучшее время для данной разминки это вечер. Позвоночник к ночи очень устает от сидячей работы или же, наоборот, слишком активного время препровождения. Растяжка позволяет подготовиться ко сну, снять боли и привести спину в нормальное положение.  

Начинать достаточно с небольшого комплекса. Если есть сильная усталость или боль, можно даже пропустить какое-то упражнение и дать время организму привыкнуть к нагрузке.

В том случае, если слишком легко делать задания, их можно усложнить количеством повторений. Во время зарядки надо обращать особенное внимание непосредственно на реакцию организма. И обязательно следить за его состоянием, регулярно подбирая правильную нагрузку.

При выполнении подобных простых упражнений каждый день или, хотя бы, 2-3 раза в неделю, пациент сразу заметит результат. Именно эту схему прописывают многие врачи, называя ее действительно лечебной физкультурой, пользу невозможно переоценить.

Зарядка на улице

При грыже позвоночника и других серьезных заболеваниях, может рекомендоваться усиленная гимнастика. Лучше всего проводить ее на улице, в каждом дворе можно найти нужные снаряды, а свежий воздух добавит своего оздоравливающего действия. Для позвоночника полезной будет ходьба, спокойные занятия и возможность прогуляться лишний раз на природе.  

На турнике удобно заниматься потому, что это одновременно растяжка поясничного отдела позвоночника и грудного отдела позвоночника. Одним упражнением выполняется сразу комплекс.  В первую очередь нужно освоить вис. На прямых руках следует полностью расслабиться и оторвать ноги от земли.

Важно, чтобы во время этого упражнения тело не было напряжено, нужно спокойно правильно дышать. Ни в коем случае не спрыгивать резко, только лишь аккуратно ступать на землю. На площадках сейчас легко подобрать турник нужной высоты. В крайнем случае можно подогнуть ноги, но прыгать не стоит категорически. Висеть нужно максимально долго.

Лучше всего каждый день засекать время и постепенно увеличивать нагрузку, продлевая его, хотя бы на 10 секунд.  Дополнительно для шейного отдела позвоночника проводится разминка. Это простые повороты и наклоны головы, но с минимальной скоростью и максимальной амплитудой.

Для большего эффекта дополнительно можно задержаться в нижней точке наклона и немного потянутся дополнительно.  В том случае, если у пациента слишком большой вес или же просто слабая физическая подготовка, можно начинать вис из положения лежа.

Выбирается наклонная скамья и укладывается человек на нее головой вниз, постепенно угол наклона увеличивается. В тот момент, когда подобное упражнение максимально освоено, можно будет переходить к классическому варианту.

Простые советы

Для того чтобы как можно лучше растянуть позвоночник за минимально короткое время, необходимо следовать простым правилам:

•   Тренировки обязательно должны быть регулярными, не следует ни в коем случае пропускать занятие. Даже если запланированы упражнения на улице, но погода подвела, стоит заменить их домашними, но не исключать

• Активно использовать специальные массажеры для спины и разнообразные аппараты

• Дополнительно можно походить на массаж, профессионал легко выделит проблемные точки и поправит здоровье. Обычно это всего 10 сеансов, повторяющиеся раз в полгода-год

• Кровать должна быть правильной, ортопедической, чтобы она обеспечивала поддержку всего тела

• Стулья и столы, особенно рабочие, за которыми проходит огромное количество часов, необходимо подбирать правильной высоты в зависимости от роста

Во время занятий очень важно расслабиться мышцы спины, для этого следует правильно дышать и подбирать определенно удобное для себя положение. Не должно быть боли и дискомфорта, а после занятий наступает ощущение удовлетворения и во всем теле легкость.

Помощь специалиста

В том случае, если работа сидячая, пациент испытывает легкий дискомфорт, то вполне достаточно подобной зарядки для укрепления. В том же случае, если боли практически преследуют и спина искривленная или же слабая, необходима консультация специалиста.

Профессиональный врач произведет осмотр и назначит соответствующее лечение.  В комплексной методике занимает значительную часть зарядка. Иногда достаточно простых упражнений, а иногда необходимы более серьезные.

Лечебная физкультура в руках у спортсмена позволяет запомнить все нужные движения, чтобы повторять их в домашних условиях.  Основной эффект от гимнастики в том, что мышцы спины одновременно растягиваются и укрепляются.

Они становятся своеобразным корсетом для внутренних органов, а также для костей, чтобы всегда поддерживать действительно хорошую осанку.  Уже после недели подобных занятий все наблюдают уменьшение боли, независимо от ее характера и силы.

Это является результатом того, что вытягивается позвоночный столб. Расстояние между позвонками становится значительно больше, а значит уменьшается риск грыжи и улучшается общее состояние. Тем более, если диагноз уже поставлен.  О своей спине необходимо заботится.

Ни в коем случае нельзя забывать о физкультуре во время лечения позвоночника. Нередко, именно с помощью занятий получается добиться того, что практически невозможно с помощью массажа и лекарств.

Простые упражнения дают отличные результаты!