Contents
Упражнения для результата
Иметь красивое, стройное тело может каждая женщина. Но чтоб достичь заветной фигуры, нужно долго и упорно заниматься, ведь спортивное тело – это результат кропотливых тренировок, а не подарок природы. Но зачастую никого не хватает надолго: начав делать упражнения, многие оставляют эту затею буквально сразу. И это из-за нехватки мотивации? и отсутствия мгновенного результата, которого все так ждут.
Качаем ягодицы в домашних условиях
Важной частью тела для девушки являются ягодицы: выпуклые, подтянутые, сочные – именно о такой попке мечтает каждая, да и никакой мужчина не откажется от девушки с таким приданным. Поэтому девушки задаются вопросом, как накачать ягодицы за 2 недели, ведь впереди лето / отпуск / новый год / день рождения и т.д.? Краткосрочные задачи, как показывает практика, вполне выполнимы – пора действовать.
Миф о качании ягодиц за две недели
Будем откровенными: накачать ягодицы за 14 дней нереально даже при отсутствии лишнего веса, но укрепить их вполне удастся, уделяя занятиям буквально 15-20 минуток свободного времени.
Но чтобы достичь максимально выраженного эффекта стоит не только ввести нагрузки на интересующую группу мышц, но и скорректировать питание.
1. Перед тем как накачать ягодицы за 2 недели стоит освободить холодильник от вредной пищи, отказаться от фаст-фуда и забыть о мучном и сладком. Газированные напитки тоже ваши злейшие враги.
2. Каждый день нужно соблюдать питьевой режим, то есть выпивать от двух литров очищенной воды. Это правило стоит ввести в привычку и результат таких действий вы заметите уже очень скоро.
3. Важно так составить рацион, чтобы в нем было достаточно углеводов, белков и минимум жиров, но исключать их полностью не стоит. Творог от 5% жирности, вся кисломолочная продукция, куриная грудка, каши, овощные салаты, свежие фрукты – вот ваши лучшие друзья.
Каждой тренировке обязательно предшествует разминка для разогрева, ведь накачать ягодицы за 14 дней нужно так, чтобы избежать растяжения и травматизации мышц. Разминка – это бег с захлестом голени, а так же с высоким поднятием бедра, наклоны к полу, отведение согнутой в коленке ноги в сторону и т.д.
7 простых и действенных упражнений для красивых ягодиц
Махи
Станьте у опоры и совершайте махи левой ногой вправо, чтобы угол между ногами составлял минимум 45 градусов. Не стоит стремиться махнуть как модно выше, это никак не повлияет на эффективность упражнения. При махах правая нога не сгибается, стопа рабочей ноги параллельна полу, мышцы удерживаем в напряжении, чувствуя их работу. Чтоб накачать ягодицы за 14 дней махов должно быть по 20 на каждую ногу.
Совет №1. Занимайтесь в режиме нон-стоп, не делая передышки ни на день.
Глубокий присед
Станьте, разведя ноги немного ширине плеч, носки смотрят слегка в стороны. Приседайте, стараясь достичь максимальной глубины, ягодицы должны сровняться с уровнем щиколоток. При выполнении упражнения руки располагаются строго параллельно полу или на поясе, спина ровная, смотрим перед собой, не пуская голову. Количество приседаний – 25.
Всадница
Станьте, разведя ноги широко, носки смотрят в разные стороны. Делайте движение, словно хотите сесть на стул, но глубоко не присаживайтесь. Задержитесь в данном положении на столько секунд, сколько получается выдержать. Каждый раз время «зависания» нужно увеличивать, доходя до 3-5 минут и тогда вопрос, как накачать ягодицы за 2 недели перестанет быть актуальным. При выполнении упражнения бедра параллельны земле, спина строго прямая. Количество полуприседаний – 30.
Совет №2. Следите за дыханием: выдох на усилие и вдох на расслабление.
Выпады
Станьте, ноги слегка порознь, носки смотрят прямо, руки на поясе или вдоль тела. Делаем широкий шаг правой ногой и приседаем на нее, образовывая прямой угол между бедром и голенью. Левая нога при этом выравнивается, опора смещается на носок. В этом положении зафиксироваться и пружинить до 10 счетов. Сменить ногу. Количество выпадов на правую и левую ногу – 20.
Махи ногой назад
Станьте на колени, опершись на равные руки. Ногу отведите назад так, чтобы образовывался прямой угол в области коленного сустава, а стопа была параллельна потолку. Старайтесь заводить ногу как можно выше, медленно возвращая ее в исходное положение. Данное упражнение выполнять не спеша, размеренно, иначе вместо того, как накачать ягодицы за 2 недели, вызовете судорогу, а не тщательно проработаете мышцы. Количество махов на каждую ногу – 20.
Совет №3. Работайте над телом размерено, чувствуя каждую мышцу.
Ножницы
Лягте на спину, оторвав ноги от пола, и совершайте или перекрестные движения параллельно полу, словно режете воздух. Выполнять столько, сколько хватит выдержки.
Полумостик
Лягте на спину, ноги согните в коленках, вдоль туловища опустив руки. Отрывайте ягодицы от пола, пока колени, живот и шея не выровняются в прямую линию. То есть пола должны касаться лишь ступни, плечи и затылок. В этом положении сожмите ягодицы. Упражнение достаточно тяжелое в выполнении и в то же время эффективное. Со временем оно перестанет казаться сложным, и сделать его тяжелее можно опираясь только на одну согнутую ногу. Количество подъемов туловища – 30.