Правильный рацион питания спортсмена

 

Здоровое питание

 

Заниматься спортом весьма полезное занятие. Это стимул для саморазвития, самовоспитания, а также секрет долголетия вашего организма. Но все имеет свои условия и рамки дозволенного. Главное для спортсмена, наряду с правильно подобранными физическими нагрузками – диета. Только правильное сбалансированное питание позволит организму адекватно функционировать и не давать нежелательных сбоев.

Итак, главный секрет диеты спортсмена – максимум белков и минимум жиров.

 

Рацион питания

 

 

Предлагаем вашему вниманию один из универсальных рационов питания для людей, заботящихся о хорошей физической форме.

Прежде всего нужно обеспечить достаточное питье. Воды нужно употреблять много, но мелкими порциями в течении всего дня. Пищу также советуется принимать часто и в небольших количествах.

 

Правильное питание

 

Обязательно утром выпивать стакан простой очищенной воды натощак. Как известно, после ночного сна организм человека теряет около литра жидкости и ее достаточное восполнение – залог правильного настроя работы организма на весь день. Неплохо добавить в воду кружочек лимона либо одну столовую ложку фруктозы.

 Прием пищи имеет свои особенности.

 

Правильно питаться

 

Утром можно съесть два отваренных яйца, кусочек запечённой трески, отрубной хлеб, компот, фрукт по-вашему вкусу и чай. До обеда скушайте фруктовый салат и ягодный сок. В обед порадуйте себя парочкой бутербродов с маслом, овощным салатом с зеленью, стаканом фруктового сока либо цельным фруктом. На полдник с собой припасите: крекеры либо сухари к чаю. Отдельное внимание уделите ужину. Неплохо съесть молочный суп, опять-таки рыбу в любом виде (отварная или запеченная), пюре или тушеный картофель, омлет, овощной салат, манный пудинг, компот и фрукты.

 Данный рацион можно всячески разнообразить по собственному усмотрению, придерживаясь основных диетических принципов.