Упражнение «втягивание живота» развивает боковые и косые мышцы брюшного пресса.
Упражнение втягивание живота можно выполнять на полу или на стуле.
Выполнение:
Для выполнения упражнения «втягивание живота» встаньте на четвереньки. Выдохните весь воздух из легких и втяните живот так сильно, как только сможете. В течение 20-30 секунд старайтесь удержать данное положение, а затем расслабьтесь на 10-20 секунд и повторите попытку еще 2-3 раза. Кстати, отличное упражнение.
Втягивание живота — второй вариант упражнения
Встаньте на колени, выпрямитесь, положите руки на колени и попытайтесь проделать ту же самую процедуру.
Втягивание живота — третий вариант упражнения
Сядьте на стул, положите руки на колени и попытайтесь втянуть живот. Удерживайте данное положение столько времени, сколько сможете.
Не допускайте ошибок. Не забывайте выдыхать весь воздух из легких. Не дышите во время упражнения.
Хотелось отметить, что данное упражнение отлично подходит для развития косых мышц пресса. Для дополнительной нагрузки старайтесь удерживать данное положение длительное время. Как только Вы научитесь втягивать живот без особых проблем в различных позах, то будете в состоянии это делать и в положении стоя. На сайте имеются и более эффективные упражнения для пресса.
Оставить комментарий