Упражнение «подъемы тела лежа на боку» развивает боковые и косые мышцы брюшного пресса.
Данное упражнение подъемов тела можно выполнять лежа на полу или на гимнастическом коврике.
Выполнение:
Для начала лягте на любой бок и обопритесь на предплечье так, чтобы локоть находился точно под плечевым суставом. Другую руку положите на бедро, предварительно согнув колени под углом примерно в 50-60 градусов. Теперь приподнимите таз над полом так, чтобы от головы до колена образовалась прямая линияя(смотрите рисунок). Задержитесь в данном положение на 1-2 секунды и медленно опуститесь на пол. Повторяйте подход, пока не закончатся запланированные повторения. После всего этого перевернитесь на другой бок и повторите ту же самую процедуру. Для этого упражнения будет достаточно 3 подхода с 10-12 повторениями. Для лучше выделения боковых мышц делайте по 5 подходов с 15-20 повторениями.
Подъемы тела лежа на боку
Не допускайте ошибок, выполняйте данное упражнение строго в одной плоскости. Не накланяйтесь вперед и не прогибайтесь назад. Старайтесь держать пресс живота в постоянном напряжении. Во время выполнения упражнения «подъемы тела лежа на боку» Вы должны почувствовать жжение в области боковых и косых мышц живота.
Хотелось отметить, что данное упражнение подъемов тела на боку лежа хорошо подходит для проработки косых и боковых мышц брюшного пресса. Для дополнительной нагрузки выполняйте упражнение с прямыми ногами и старайтесь задерживаться в верхней точке движения на 2-4 секунды. На сайте можете найти другие упражнения для пресса на боковые мышцы.
Оставить комментарий