Упражнение «скручивания на верхнем блоке сидя«

Развивает прямые мышцы области живота.

Скручивания на верхнем блоке сидя

Для упражнения «скручивания на верхнем блоке сидя» нам понадобится скамья и блочный тренажер.

 

 

Выполнение:

Сядьте на горизонтальную скамью спиной к блочному тренажеру. Возьмитесь руками за кусок каната или V-образную ручку и подтяните ее к плечам (смотрите рисунок). Из исходного положения скручивайтесь вперед до тех пор, пока локти не коснутся бедер.

Задержитесь на секунду и медленно возвратитесь в исходное положение. Выполняйте подход, пока не закончатся запланированные повторения, а их я настоятельно рекомендую делать 8-10, 2-3 подхода будет достаточно. Экдоморфам нужно выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторов.

Скручивания на верхнем блоке сидя

 

 

 

Скручивания на верхнем блоке сидя

Не допускайте ошибок, следите за движениями, не делайте рывков, дышите ровно. Движения выполняйте на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

С помощью упражнения на пресс скручиваний на верхнем блоке сидя» можно хорошо прорабатывать прямые мышцы пресса. Так же очень удобно регулировать вес.

 

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет отображен

*