Самостоятельно накачаем грудь
Большая мускулистая грудь всегда пользуется вниманием, особенно когда остальные части тела пропорциональны ей. Упражнения для грудной мышцы легко превратят узкую грудную клетку практически любого человека в мощный мышечный каркас. Есть много случаев, когда люди, которые имели обхват груди в 35 дюймов, расширили грудную клетку до 45 дюймов и более. С помощью силы тела и воли можно сделать многие из тех вещей, которые кажутся практически невозможными!
Важно при упражнениях для груди
Только следует помнить, что делая упражнения, направленные на развитие грудной клетки, вы будете в значительной мере нагружать и руки, и плечи, и остальные мышцы. Это следует учитывать, если вы усиленно станете занимать с тяжестями. Особенно эта рекомендация касается широкораспространенного и многими любимого упражнения, как жим штанги лёжа от груди. В этом упражнении нагрузка идет не только на грудные мускулы, но и на руки, в том числе, трицепс, передние пучки дельтовидных мышц.
Начните с понятия строение грудной клетки
Для оптимального расширения нужно сначала понять строение грудной клетки и туловища: грудь состоит из мышц, костей и соединительной ткани, и, таким образом, нужно сосредоточиться на всех трех областях, чтобы добиться максимальных размеров своего телосложения.
Костная структура: кости полностью трансформируют свою структуру каждые три месяца. Кроме того, увеличивают плотность при больших нагрузках, воздействующих на них. Это доказано при изучении костей тяжелоатлетов — безусловно, более крепких, чем у среднестатистического человека. Итак, что мы хотим сделать для расширения грудной клетки? Во-первых, увеличить объем легких.
Упражнения для мускулов груди
Существует одно простейшее упражнение – сделать очень глубокий вдох, с силой задержать дыхание и попытаться поднять руки вверх и в стороны, потом соединить их пальцами внизу за спиной и пытаться поднять прямые руки вверх. Задержитесь в этом положении до тех пор, пока можете, и повторите, по крайней мере, 10 раз. Включайте в программу тренировок также дыхательные приседания с пуловерами пару раз в неделю с достаточно тяжелыми весами. Техника их выполнения следующая – 2 обычных вдоха и выдоха, потом глубокий вдох с задержкой дыхания, приседание вниз и выдох на пути вверх.
Это нужно делать, по крайней мере, 20 раз, потом немедленно следует пуловер на скамье. Он делается путем поднимания легкого веса на вытянутых руках вверх и медленного опускания назад над головой. Каждый раз, когда руки идут вниз, должно быть ощущение растяжки в ребрах. Повторите это 20 раз. Данные упражнения помогут увеличить объем легких, кости и хрящи будут вынуждены вторично отреагировать ростом, таким образом, будет увеличен объем грудной клетки.
Во-вторых, необходимо приложить регулярные нагрузки на кости — сосредоточьтесь на грудных мышцах, именно они дадут нагрузку на костную систему, таким образом вы закрепите эффект от дыхательных тренировок и приседаний, мало того, сформируете достойный мышечный корсет. Основные упражнения для грудных мускулов – жим штанги из положения лежа. Оно будет укреплять, как малые, так и большие грудные мышцы, а также переднюю часть плеча. Обычно новичкам жать нужно умеренно тяжелый вес в течение 5 сетов по 5-10 повторений, увеличивая вес понемногу, раз в несколько тренировок.