Упражнение «скручивания» развивает верхнюю часть пресса, а также второстепенные мышцы нижней, средней части пресса и косые мышцы живота.
Скручивания можно выполнять как на полу, так и на горизонтальной скамье
Выполнение:
Для начала лягте на скамью или на пол лицом вверх. Руки можете расположить л
ибо за головой, либо у подбородка. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голени оказались параллельно полу или скамье. После этого сделайте выдох и скрутите туловище, подтягивая к груди колени и верхнюю часть спины.
В верхней точке на секунду задержите сокращение, а после медленно вернитесь в исходное положение. Поскольку мы хотим накачать пресс, то стоит делать 2-3 подхода по 10-12 повторений с дополнительным отягощением.
В период сжигания жира будет достаточно 3-4 подходов с 15-20 повторениями. Это очень эффективное упражнение на пресс. Я его использую постоянно.
Скручивания
Самое главное следите за техникой выполнения. Если у Вас руки за головой, то не помогайте себе руками притягивать голову к коленям. Следите за тем, чтобы все тело не отрывалось от поверхности. Низ спины должен быть плотно прижат к скамье или полу.
Что касается амплитуды, то полностью растягивайте и сокращайте мышцы в течение всего подхода. Как говорилось ранее мышцы пресса могут работать лишь в диапазоне 30 градусов.
Хотелось бы отметить, что мышцы живота — это такие же самые мышцы, как и остальные. Следовательно, они отвечают на сверх нагрузку так же, как и любые другие мышцы тела.
Оставить комментарий