Упражнение «обратные скручивания на наклонной скамье» развивает нижнюю и верхнюю часть пресса, а также косые мышцы живота

 

Обратные скручивания на наклонной скамье

 

 

 

 

Оборудование, которое нам понадобится для обратных скручиваний на наклонной скамье, это сама наклонная скамья, либо специальная скамья для проработки пресса

Выполнение:

Для начала лягте на скамью и возьмитесь руками за поручень, который находится над головой, как показано на рисунке. Теперь согните ноги в коленях и плавно скрутите туловище вверх, тем самым подтянув колени к груди.

Затем медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение. Во время набора мышечной массы выполняйте 2-3 подхода по 10-12 повторений, а когда сгоняете жир, то делайте 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Обратные скручивания на наклонной скамье

Обратные скручивания на наклонной скамье

Не допускайте ошибок, контролируйте движения и не раскачивайтесь.

 

Старайтесь полностью сокращать пресс в верхней точке движения и желательно удерживайте напряжение в течение пары секунд. Не допускайте ослабления напряженности в нижней точке движения.

Хотелось отметить, что обратные скручивания на наклонной скамье не очень эффективно воздействуют на нижнюю часть пресса живота. Да и сложно работать с дополнительным отягощением.

Подберите на сайте множество других упражнений для пресса, которые больше подходят, именно Вам.

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет отображен

*