Упражнение «скручивания с поворотами» развивает косые мышцы и верхнюю часть брюшного пресса, а также второстепенные мышцы нижней части пресса.
Оборудование, которое нам здесь понадобится — обычная скамья.
Выполнение:
Лягте на пол и сцепите в замок руки за головой, а ноги положите на скамью, как показано на рисунке. Делайте выдох и отрывайтесь туловищем от пола и, поворачиваясь, постарайтесь приблизить локоть к противоположному колену.
Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение только теперь в другую сторону.
Скручивания с поворотами
Не делайте ошибок, следите за техникой, не старайтесь поднимать все тело. Низ спины на протяжении всего упражнения должен оставаться прижатым к полу. Следите за шеей, не вытягивайте ее и не помогайте себе руками.
Что касается амплитуды, то полностью сокращайте, а затем растягивайте мышцы пресса в нижней и верхней точке движения.
Когда находитесь в нижней точке старайтесь не ложиться полностью на пол, для того, чтобы не снимать напряжение.
Хотелось бы так же отметить, что во время подъема больших весов косые мышцы пресса живота участвуют в работе как мышцы стабилизаторы, и здесь нет необходимости подвергать их прямому сверх нагрузочному воздействию.
Но если у Вас есть желание поработать над косыми мышцами пресса живота целенаправленно, то выполняйте кранчи с поворотами без каких либо дополнительных отягощений. Данное упражнение на пресс я считаю просто обязательным.
Оно идеально прорабатывает верхние кубики пресса. Я его рекомендую и Вам. Обычно в период набора массы я делаю 3 подхода по 8-12 повторений, постоянно увеличиваю вес.
Если делать пресс максимально рельефным, то работаю с маленькими весами в 4-5 подходов и выполняю обычно 15 повторений.
Оставить комментарий