Упражнение «повороты с грифом» развивает косые мышцы живота, а также всю область брюшного пресса.
Оборудование, которое нам здесь понадобится — обычный гриф или гимнастическая палка.
Выполнение:
Положите палку на плечи, как показано на рисунке. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Сделайте выдох и скрутите туловище в сторону, а затем выполните движение в другую сторону. Делайте упражнение до тех пор, пока не закончите запланированные повторения.
Повороты с грифом
Не делайте ошибок, не теряйте контроль над движением. Смотрите вперед. Бедра неподвижны. Во время выполнения поворачивается только корпус.
Поворачивайте туловище, пока не почувствуете небольшого растяжения в косых мышцах, а как только почувствовали, то начинайте скручиваться в противоположную сторону.
Поскольку в этом упражнении на пресс почти нет нагрузки, то делайте 3-4 подхода по 30-40 повторений.
Хотелось отметить, что это упражнение поворотов с грифом не такое уж и обходимое для развития пресса живота.
Но тем не менее, эффективно, так как эти мышцы получают достаточно большую нагрузку во время выполнения других упражнений на пресс. Это упражнение хорошо подходит для сжигания жира в косых мышцах живота.
Оставить комментарий