Упражнение «скручивания на мяче » развивает всю область брюшного пресса.
Для выполнения данного упражнения нам понадобится гимнастический мяч.
Выполнение:
Лягте на мяч спиной. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Руками ухватитесь за затылок. Медленно скрутитесь вверх, при этом не помогайте себе руками. Задержитесь в верхней точке движения на секунду, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполняйте подход, пока не закончатся запланированные повторения. Это хорошее упражнение для пресса в домашних условиях.
Рекомендуется 2-3 подхода по 15-20 повторов.
Скручивания на мяче
Не допускайте ошибок. Не помогайте себе руками. Старайтесь держать пресс напряженным во время всего подхода. Не отрывайте спину от мяча.
Хотелось отметить, что скручивание на мяче — эффективное упражнение для проработки всей области брюшного пресса. Чтобы повысить нагрузку на область брюшного пресса, старайтесь скручивание с мячом задержать в верхней точке движения на 2-3 секунды. Для дополнительной нагрузки можно взять в руки любой груз.
Оставить комментарий