Упражнение «скручивания на мяче » развивает всю область брюшного пресса.

 

Скручивания на мяче

Для выполнения данного упражнения нам понадобится гимнастический мяч.

Выполнение:

Лягте на мяч спиной. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Руками ухватитесь за затылок. Медленно скрутитесь вверх, при этом не помогайте себе руками. Задержитесь в верхней точке движения на секунду, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполняйте подход, пока не закончатся запланированные повторения. Это хорошее упражнение для пресса в домашних условиях.

Рекомендуется 2-3 подхода по 15-20 повторов.

Скручивания на мяче

Скручивания на мяче

Не допускайте ошибок. Не помогайте себе руками. Старайтесь держать пресс напряженным во время всего подхода. Не отрывайте спину от мяча.

Хотелось отметить, что скручивание на мяче — эффективное упражнение для проработки всей области брюшного пресса. Чтобы повысить нагрузку на область брюшного пресса, старайтесь скручивание с мячом задержать в верхней точке движения на 2-3 секунды. Для дополнительной нагрузки можно взять в руки любой груз.

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет отображен

*