Как правильно качать пресс

Пресс нужно качать правильно

В этом разделе Вы узнаете, как правильно качать пресс, познакомитесь с программой тренировок и такими упражнениями для пресса, которые заставят ваши мышцы расти быстрее, а также, сколько выполнять подходов и повторений.

К той информации, которая представлена на странице упражнения для пресса, я возвращаться не буду. Если Вы еще с ней не ознакомлены, то советую ознакомиться.

Бодибилдерам и занимающимся фитнесом

Тем людям, которые занимаются бодибилдингом и фитнесом я рекомендую качать пресс 1 раз в неделю. Да да, Вы не ослышались — всего 1 раз.

Это связано, прежде всего, с тем, что у этих людей пресс подвергается хорошей нагрузке при становой тяге, в приседе и жиме ногами, следовательно, мышцам живота требуется больше времени на восстановление, поэтому 1 раза будет достаточно.

Всем остальным — 2 раза в неделю. Этот вопрос уже обсуждался на главной странице сайта. Давайте теперь поговорим о том, как правильно качать пресс, сколько делать подходов и повторений.

Поскольку пресс живота отвечает на сверхнагрузку точно так же, как и все мышцы нашего тела, то для набора массы нужно выполнять , Вы уже догадались, 8-12 повторений в одном подходе.

Самое главное правило, которое Вам нужно теперь запомнить — с каждым новым подходом увеличивайте нагрузку, используя дополнительный вес. Только так можно заставить мышцы расти. Вы же, например, качая ноги, постоянно увеличиваете вес в подходах, не так ли?

Следовательно, будет правильнее качать пресс с дополнительным отягощением. Старайтесь выбрать такой вес, чтобы Вы могли выполнить 8-12 повторений, не больше и не меньше. Запомните это!

Еще один важный момент — записывайте в блокнот или записную книжку свои результаты и с каждой новой тренировкой старайтесь их улучшить. Растет нагрузка, значит, будет расти сила, а тем более и мышцы пресса. Что касается подходов, то рекомендую делать по 2-3 подхода. Как же быть с упражнениями?

Так как брюшной пресс состоит из верхних, средних, нижних, косых и боковых мышц, то упражнений следует выбрать столько же, т.е. на каждую отдельную мышцу по одному упражнению. Как же правильно прокачать пресс?

Начинать нужно с верхних кубиков, затем качать средние, нижние, потом косые и боковые мышцы. Во время выполнения того или иного упражнения старайтесь сконцентрироваться именно над той мышцей, которую Вы качаете.

Ознакомиться и подобрать такие упражнениями на пресс Вы можете у меня на сайте, поэтому обсуждать их в этом разделе я не собираюсь. Если Вы считаете, что есть упражнения куда более эффективные, то милости прошу. Самое главное то, чтобы было по одному на каждую отдельную мышцу.

Сколько времени потребуется, чтобы добиться впечатляющих результатов? Такой вопрос задают мне почти все мои ученики. Конечно же все зависит только от Вас. Я, например, достиг впечатляющего результата за 3 месяца.

Кто-то из моих друзей достигал отличного результата за 2,5 месяца, а кто-то и за 4. Так же я проводил опросы своих учеников, 75% ответили, что накачали пресс за 3-4 месяца, 25% — за 2.5-3 месяца, и только 5% не добились никаких результатов, а все потому, что не следили за всеми мелочами, которые я говорил.

Таким образом, я могу смело заявить, что Вы накачаете пресс за 3-4 месяца, если будете его качать правильно.

Генетика, метаболизм и прочая лабуда, мешающая качать пресс

Большинство начинающих спортсменов, зная свои слабые места, начинают забивать голову всякой фигней, которая никак не связана с тренировками. Начинают искать предлоги, оправдания перед собой и друзьями.

«Мое телосложение не приспособлено к тому, чтобы набирать мышечный вес и виновник в этом — генетика и метаболизм!» — Такой бред я слышал сотни раз. Ну как можно говорить о том, в чем не разбираешься вообще? Разве это повод, чтобы не тренироваться?

Это еще одно Ваше оправдание. Я понимаю, конечно же, лучше сидеть часами в контакте или сидеть с друзьями на лавочке и пить пиво. Вы попали на мой сайт не просто так, у Вас есть цель. Так идите же к ней!

Как правильно качать пресс. Подкождый жир

Существует три типа телосложения: мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный. Мезоморфный тип отличается, прежде всего, наличием мощного скелета, широкими костями и маленьким наличием подкожного жира. Мышцы у такого типа людей растут как грибы после дождя.

У людей эктоморфного типа нет жира, они худощавого телосложения, им очень трудно набрать мышечную массу, но это ведь не повод, что они ее не наберут? Эктоморфам нужно просто больше проводить времени в спортзалах. Что касается эндоморфного типа, то сюда относятся, прежде всего, толстяки.

У представителей этого типа много подкожного жира. Их проблема — это проблема лишнего веса. Как правильнее качать пресс таким людям? А точно так же, нет никаких ограничений в тренировках, потому что, как говорилось ранее, мышцы у всех людей отвечают на сверхнагрузку одинаково.

А как быть с подкожным жиром? Куда его деть? Это уже новый вопрос, вопрос правильного питания. Только благодаря правильному питанию можно добиться результата, оно творит чудеса.

Как накачать пресс, одновременно при этом набирать мышцы и сжигать подкожный жир смотрите в разделе правильное питание.