Contents
Делаем стальной пресс живота в домашних условиях
Рельефный пресс очень важен для представителей мужского пола. Дело даже не в «игре» мышц на пляже, но и в повседневной жизни. Ведь девушки, также, как и парни, любят глазами. И, если вы пытались выполнять упражнения для пресса в домашних условиях, а у вас ничего не получилось, занятия бросать не стоит.
Во-первых, результаты не приходят сразу, а во-вторых, нужно делать правильные подходы. Скорее всего, вам не хватило знаний и умений, которые используют профессиональные бодибилдеры. Именно их приемы и необходимо применять, ведь они добились огромных результатов.
Для меня эта тайна открылась не так давно. Я, также, как и подобающее большинство парней, мечтал о стальном прессе, и не добивался никаких результатов до определенного момента. Но, сейчас у меня рельефные мышцы, которые позволяют мне ходить по пляжу с гордостью за себя.
Упражнения для пресса
Стоит упомянуть о том, что сильные мышцы пресса живота выгодно выделяют меня из многих в повседневной жизни. И это не странно, ведь ученые уже давно доказали, что люди с сильным телом практически не подвергаются травматизму. К ним не «цепляются» заболевания сердца и сосудистой системы в целом.
А еще, им нестрашен повышенный уровень холестерина, так как повышается иммунитет и улучшается физическое состояние всего тела. Простой пресс укрепляет опорно-двигательный аппарат. Вредные привычки исчезают практически сами собой.
Совсем недавно масса моего тела не превышала 62 килограмма. Рост мой составляет 180 сантиметров. Естественно, на такого «качка» не посмотрит ни одна девушка. Поэтому я купил абонемент в зал. Прошло полтора года, а я набрал 10 килограммов. Но, для того, чтобы окончательно оформить фигуру, я начал качать пресс.
Наверное, большинство из вас начали искать упражнения в Интернете. Я сделал то же, и начал усиленно придерживаться упражнений. По прошествии полгода, рельефности я не получил никакой. Даже после того, как я попробовал всевозможные упражнения. Естественно, я очень огорчился. Персональный тренер в мои планы не входил, так как у меня банально не хватало денег. Я решил разобраться с проблемой сам.
Примерно два месяца хватило мне для того, чтобы перекопать всю имеющуюся в сети информацию, состоящую в основном из хлама. Но, собрав понравившиеся мне крохи, я начал действовать. У меня получилось добиться идеала за 3 месяца.
Эта статья предназначена для таких, как я, чтобы вы не тратили много времени на достижение идеального результата. Далее я представлю упражнения для пресса, а если что-либо будет не понятно, обращайтесь в социальную сеть VK по ссылке club25923915. После этого вы будете тратить минимум усилий для достижения максимума результатов.
С чего начать?
Для начала я рекомендую вам посетить своего лечащего врача. Не начинайте тренировки, пока не проконсультируйтесь с ним. Некоторые просто игнорируют этот совет. А потом думают, откуда они получили травмы, растяжения мышц или ушибы? Кстати, нарушения сна и пищеварения также связаны именно с подобной небрежностью. Но, это еще не самый ужасный случай.
Ведь некоторые могут остаться инвалидами на всю жизнь. Дело в том, что вам возможно не стоит подвергаться никаким, даже самым простым нагрузкам. Строение организма у всех разное. А врач подскажет, какими упражнениями вам можно заниматься, что стоит есть. Лучше всего не рисковать. Поэтому упомяну еще раз – обратитесь к врачу. Только вы отвечаете за свое здоровье.
Для начинающих спортсменов очень важны картинки с накачанными молодыми людьми, у которых визуально заметны кубики. Также обычно они скачивают видеоролики с упражнениями знаменитых бодибилдеров. Не стоит этого делать. Еще, главным врагом накачанного тела и мотивации является реклама, которая говорит о том, что вы можете стать качком уже спустя две недели.
При этом вам якобы не придется использовать ни химию, ни таблетки или любые другие добавки. Конечно – же, подобная мотивация сразу забросит в спортзал, и вы станете использовать свой абонемент, качаясь чуть ли не каждый день. За две недели мышцы всего тела получат такую нагрузку, что вы не сможете не то, что качать пресс, а и ходить.
Как результат
Спустя короткое время вы увидите, что не добились никаких результатов и опустите руки. Но, другие начнут качаться дальше, нагружая свой организм. Начитавшись информации в Интернете, вы должны выбрать правдивую и проанализировать все, что попадет в ваши руки. Хорошенько изучите все.
А после этого вы преодолеете барьер незнания. И, если вы попали на мой сайт, значит уже научились анализировать информацию. Следуя моим советам, вы сможете получить отличные кубики и добиться настоящих результатов.
Итак, вы хотите накачать брюшной пресс. Поэтому необходимо узнать о нем практически все. В вашем организме есть косые, прямые и боковые мышцы. Прямые включают в себя продольные пучки. Они располагаются вертикально.
Когда они накачаются, получатся так называемые кубики. Конечно, пресс состоит еще из некоторых мышц. Но, вас они не должны интересовать. Ведь именно эти составляющие видны глазам. А остальные не будут заметны визуально, только прибавят вам вес. Поэтому прорабатывать необходимо именно их.
Как вы уже поняли, вам нужно качать несколько мышц. Поэтому вам необходимо выполнять пару упражнений. На каждую отдельную группу выбирайте по одному подходу, который больше всего удовлетворит ваши потребности. Перед тем, как начинать качаться, обязательно запомните, что пресс состоит из таких же мышц, как и остальные части тела. И на любую нагрузку они реагируют одинаково.
Что же заставляет мышцы расти?
Это время называют периодом восстановления. Оно занимает примерно 72 часа. У кого-то больше/меньше. Но, в среднем это так. Можно сделать вывод, что заниматься можно два раза в неделю.
В моем разделе «как качать пресс» вы можете увидеть программы тренировок, которые подойдут именно для вашей структуры тела. Тут же можно понять, как пользоваться упражнениями, чтобы ваши мышцы оставались здоровыми, а росли быстрее. Количество подходов и повторений необходимо определить индивидуально.
Но, к сожалению, и знаний, которые я привел вам в пример, не будет достаточно. Ведь для достижений результатов необходимо начать правильно питаться. После каждой тренировки вы развиваете мышцы. Чтобы сократить время их срастания, нужен определенный материал. Берется он из правильного дневного рациона. Составить и рассчитать количество свой еды вы сможете в разделе «правильное питание».
Упражнения для пресса. Эффект Плацебо
Не затронуть данную тему невозможно. Ведь врагом любого человека является лень. Бороться с ней нам предстоит постоянно. И, если вы начнете думать, что у вас ничего не получится ввиду отсутствия времени, денег, мотивации, и т.д., значит она побеждает. Ведь возможным оправданиям нет конца.
А самой главной победой для вас будет не накачанный пресс, а победа над собой. Оправданий в данном вопросе и вообще по жизни быть не может. Если вы поставили себе цель, даже призрачную, необходимо ее добиться. Как говорят – не можете идти, ползите, не можете ползти – лягте и лежите в направлении желаемого. Начинайте добиваться результатов прямо сейчас. Не затягивайте время и не вздумайте откладывать на потом.
Не забывайте, что время работает против вас, а не за. Эффект Плацебо будет заключаться в том, что вы должны понимать – у вас все выйдет. Вы не даром потратите время. Будете внушать себе, что у вас все получится, значит быстро и просто добьетесь результатов.
Отличных Вам результатов!