Упражнение «подъемы согнутых ног на турнике» развивает нижнюю область брюшного пресса.
Оборудование которое нам здесь понадобится для подъема согнутых ног на турнике — это турник или любая перекладина, на которой можно висеть.
Выполнение:
Для начала повисните на перекладине. Поднимите колени до прямого угла, чтобы бедра были параллельны полу (смотрите рисунок). Из данного положения подтяните колени к подбородку, тем самым выгнув спину.
Задержитесь на секунду в верхней точке движения, а затем медленно опустите ноги в исходное положение. Выполняйте подход, пока не закончатся запланированные повторения. Да, и старайтесь выполнить 2-3 подхода по 8-12 повторений.
Если вы прорисовываете нижние кубики, то делайте по 4-5 подходов и 15-20 повторений в каждом.
Подъемы согнутых ног на турнике
Не допускайте ошибок, не выпрямляйте ноги, не раскачивайтесь.
Хотелось отметить, что данное упражнение подъемов согнутых ног на турнике хорошо подходит для проработки нижней части брюшного пресса.
Чтобы повысить нагрузку старайтесь больше времени задерживаться в верхней точке движения (2-3 секунды). Это отличное упражнение для пресса.
Оставить комментарий