Упражнение «боковые наклоны с гантелями» развивает боковые и косые мышцы брюшного пресса.
Для выполнения боковых наклонов с гантелями нам понадобится обычная гантеля.
Выполнение:
Возьмите в одну руку гантелю, а вторую руку поставьте на пояс. Ноги на ширине плеч. Теперь медленно наклоняйтесь в сторону, позволив гантели тащить Вас за собой вниз. Задержитесь на одну секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не делая паузы, повторите повторение. Выполняйте подход, пока не закончатся запланированные повторения. После этого возьмите гантелю в другую руку и повторите упражнение. Рекомендую делать в период набора мышечной массы 3 подхода по 10-12 повторений, а в период сжигания жира — 5 подходов по 15-20 повторений.
Боковые наклоны с гантелями
Не допускайте ошибок, не прогинайтесь вперед и назад. Дышите ровно. Старайтесь на протяжении всего подхода держать мышцы пресса в напряжении.
Хотелось отметить, что боковые наклоны с гантелями идеально подходят для развития косых и боковых мышц пресса живота. Чтобы повысить нагрузку, используйте больший вес.
Используйте только проверенные упражнения для пресса.
Оставить комментарий